大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。秋季如何运动顺应天时，秋季如何运动养生很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
下面介绍一些适合秋天的健身运动和注意事项。
爬山
长期以来，我国有在重阳节登高的传统。中国有句古话：“人腿先老。”一个人的腿脚是否灵活，往往是一个人衰老的信号。因为腿的股骨、胫骨和腓骨是人体最长的骨头，它们构成了人体的重要支柱。当衰老的阴影袭来，骨髓腔内的红骨髓逐渐被脂肪取代，失去造血功能，使骨骼得不到良好的营养，骨骼变得疏松脆弱，神经调节逐渐失灵，肌肉变得松弛、干燥，失去光泽和弹性。然而，日夜爬楼梯，月复一月，是防止衰老的方法之一。
慢跑
慢跑也是理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑供血和脑细胞瘙痒供应，减少脑动脉硬化，有效刺激新陈代谢，增加能量消耗。对于老年人来说，跑步还可以减缓心肺功能的老化，降低胆固醇，有助于延年益寿。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20度的冷水洗澡。冷水浴的保健作用非常明显。首先，洗冷水澡可以增强神经的兴奋功能，使你浴后神清气爽，头脑清醒。其次，冷水浴可以增强身体对疾病的抵抗力，被称为“血管体操”。第三，洗冷水澡还有助于加强消化功能，对慢性胃炎有益。胃下垂等疾病有一定的辅助治疗作用。不过洗冷水澡要注意循序渐进，水温不要感觉太凉。沐浴部由局部到全身，水温由高到低，沐浴时间由短到长。
秋季运动注意事项
1.注意衣服预防感冒：秋天和夏天不一样。秋天清晨的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，不要一起床就穿着轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。秋季锻炼不要“一个人玩”，不热身就穿背心短裤上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。2.没有秋燥也要注意补水：秋季气候干燥。对于运动员来说，每次运动后应多吃滋阴润肺、补充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果他们出汗多，可以适量加些盐水，以少量、多次、慢饮为准则。3.注意不要过量：秋季是运动的好季节，但此时由于人体阴阳处于收敛和内养的阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不能过大，以防出汗过多，损失阳气。运动要轻松温和，活动量不大。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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