大家好，健康小林来为大家解答以上的问题。怎样训练盆底肌肉，如何正确训练盆底肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
目前，盆底康复的常用方法有：
1.盆底肌肉训练
盆底肌肉训练的方法简单来说就是训练盆底肌肉的收缩，就像人在排便的时候试图憋尿或者克制自己的动作一样。尽量不要收缩腹部、臀部和大腿内侧的肌肉。可按以下方法实施：持续收缩盆底肌肉(提肛运动)5-10秒，放松5-10秒，如此反复10-15次。一定要坚持每天早中晚锻炼15到20次，坚持2个月以上或更长时间。正确的收缩方法很重要。
运动刚开始，可以模仿以下动作：1。类似于中断排尿的过程；2、类似于抑制肛门排气的过程；3.如果还是掌握不了，可以把手指伸进阴道收缩。如果你的手指感觉到了阴道的收缩，说明你正在训练的肌肉是正确的。对于健忘的患者，可以在每次上厕所的时候进行训练。
可以在任何状态(站、坐、躺)下进行训练，不需要剧烈运动。如果练腰疼，说明练的肌肉不正。但是，有些人很难正确完成训练。为此，电刺激结合生物反馈治疗是可行的。
2.电刺激生物反馈疗法
借助高科技的生物反馈技术，可以准确客观地检测和评估盆底肌肉的肌力和纤维损伤类型，制定出个性化的治疗方案。通过使用不同频率和能量的电刺激和生物反馈训练，唤醒受伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。患者经历了一个无创、无痛、轻松愉快的治疗过程。可增强阴道的密封性，提高性生活质量，防治盆底疾病如尿失禁、慢性盆腔疼痛等疾病，改善尿频、尿急、夜尿、慢性盆腔疼痛等症状。还具有提臀塑腹美化曲线的功能，可以保持女性魅力！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。