您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。成年人如何增强免疫力和抵抗力？相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、提高免疫食品1.海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白。
2、2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；3.人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖，其中人参皂苷具有增强免疫力的功效，已发现的40多种皂苷中，以皂苷Rh2、Rb1效果较强。
3、二醇组人参皂苷还具有一定的抗癌功效，糖分子越少，活性越强。
4、4.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；5.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；6.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
5、7.SOD(超氧化物歧化酶)：清除人体内多余的自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。
6、提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。
7、乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。
8、8.维生素：维生素可以增强人体免疫力。
9、身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
10、多吃富含维生素C的食品。
11、维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
12、9.胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。
13、富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。
14、胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
15、10.鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。
16、鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。
17、此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
18、11.大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。
19、大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。
20、大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。
21、洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
22、12.含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。
23、此外，锌还能抗感染。
24、每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。
25、海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
26、13.木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
27、14.羊胎素：含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。
28、15.乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理，采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后，经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白，这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。
29、16.乳清蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分。
30、在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵。
31、17.氨基酸饮料：富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取，纯天然，弱碱性，低热量，全面氨基酸营养。
32、18.硒：每天食用100微克植物活性硒，增强抗氧化，通过清除人体内有害自由基，修复受损的细胞，恢复细胞的免疫功能来提高人体的免疫力。
33、提高免疫方法怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
34、猪肝含有丰富的维生素A，现今都市人不愿意吃它。
35、维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
36、维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
37、除此之外，微量元素锌、硒、维生素BB2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
38、所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以额外补充维生素膳食补充剂等。
39、适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
40、经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。
41、加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
42、培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
43、戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
44、少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
45、心理健康善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
46、放松心情积极的思维活动可以提高免疫力。
47、加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。
48、她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。
49、成年人就要保持一定的生活习惯，积极的去锻炼自己的身体，多去吃一些富含蛋白质的食物，才能够有效的提高免疫力，都成年了，自己怎么做不清楚吗适当补充益生菌可以提高免疫力，益生菌定植在人体各个角落，肠道是主要根据地，通俗来讲，肠道里面位置是有限的，里面生活着有益菌，中性菌和有害菌（致病菌），那么，有益菌（益生菌）的比例越高，人体越健康。
50、当有益菌占据好位置后，有害菌进入人体后没有位置可以驻扎，也就直接被排出体外了，所以益生菌相当于给我们设置了一个生物屏障，间接帮我们提高了免疫力。
51、首先要弄清一个概念，即身体强壮和免疫力高低不是一回事。
52、一提到提高免疫力，很多人就会说要“多运动”“吃增强免疫力的补品或中药”，这都是错误的。
53、免疫力（医学上叫免疫功能）的来源有大致几种，一，先天遗传；二，母乳中获得；三，疫苗；四，免疫制剂。
54、一般食物中、药物中都没有增加免疫功能的成分，但很多中药中倒有破坏免疫功能的成分。
55、一个人的免疫功能需要适中的活跃度，高或低都不好。
56、免疫功能太活跃（即免疫力高）的话，人会是过敏体质，会对很多物质过敏（就像一个草木皆兵的哨兵，会乱打），包括很多食物。
57、而免疫功能活跃度低的话，身体会对一些来自外界的有害物质不敏感、不“认识”，不发动肌体组织去攻击、杀灭外界有害入侵者（就像一个睡着了的哨兵）。
58、按时休息o(*////▽////*)q按时吃饭١١(❛ᴗ❛)多吃点儿蔬菜和水果每天必须睡够8小时最好每天都能午休一会儿没事儿的时候就多锻炼锻炼身体希望你身体越来越好棒棒哒~(｡≧3≦)ﾉ⌒☆加强身体的锻炼，一,借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关.著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升.而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭.二,保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭.三,限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响.即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏. 四,参加运动专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加.运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合. 五,补充维生素每天适当补充维生素和矿物质.专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关. 这些方法技巧都是生活当中的一些问题，如果我们能够做到话，自然对身体康以及免疫力的提高都可以达到的功效，也希望大家都能够注重这些生活问题，保持良好的生活以及饮食习惯，都是保证健康的基础，帮助自己预防一些疾病的危害。
59、多多运动，合理锻炼身体，营养补充与休息要综合适度。
60、荤素搭配，适当锻炼，有良好的生活习惯。
61、通常只要注意以下三点就行了：多锻炼身体、注意饮食营养搭配并控制饮食、防止过度劳累。
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