您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。猫式，猫式相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
2、2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。
3、3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。
4、眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。
5、4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。
6、练习瑜伽的好处练习冥想：冥想是种意识状态。
7、当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。
8、冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。
9、通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
10、2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。
11、千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
12、因为，瑜珈不是竞技。
13、3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。
14、瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
15、瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
16、4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。
17、傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
18、大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。
19、不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
20、争取每天都在同一个时间练习。
21、5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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