导读 hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，瑜伽动作乌鸦式，瑜伽体式精讲乌鸦式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！乌
hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，瑜伽动作乌鸦式，瑜伽体式精讲乌鸦式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
乌鸦式
Bakasana
1、乌鸦式，又称：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。
2、乌鸦式的肌肉解剖图
3、乌鸦式的练习方法：
（1）保持深蹲，手肘滑向双膝内侧，确保双手距离与肩宽。
（2）身体前倾，手压向地板。臀部提起向上，膝盖抵住上臂后侧。尝试让双脚离开地板的同时收紧核心。
（3）放松，保持呼吸。呼气，还原到蹲坐，准备下一轮练习。
4、乌鸦式的练习细节：
让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。
5、乌鸦式的辅助练习：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习
（2）借助吊绳的辅助练习
6、乌鸦式练习功效：
强健手臂和手腕，伸展后背，强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官
7、乌鸦式练习禁忌：
孕期禁止练习
- END -
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
标签：