圣诞节期间睡眠困难?睡眠心理学家表示，圣诞彩灯可能是罪魁祸首。
距离圣诞节只有几天了，睡眠可能是您最不关心的事情。相反，您可能会专注于包装礼物、准备圣诞晚餐以及准备好房子以供客人入住。但应该优先考虑在最好的床垫上睡个好觉，这样您才能在节日期间感觉最好并表现最佳。
关闭圣诞树照明可能是您睡前做的最后一件事，但这些灯光和装饰品实际上可能会让您的睡眠变得更糟。Happy Beds的常驻睡眠心理学家 Katherine Hall 博士透露，节日灯光与睡眠之间存在着密切的联系，一些灯光模式和颜色会对睡眠质量和数量产生负面影响。
哪些圣诞灯会扰乱您的睡眠?
她在接受霍尔博士采访时解释说，“睡前暴露在强烈、明亮或闪烁的灯光下是一种睡眠卫生失礼行为。节日期间我们都喜欢的耀眼灯光会向您的大脑发出错误的信号，扰乱褪黑激素的产生并阻碍您的睡眠-觉醒周期。”
光在调节昼夜节律方面发挥着关键作用。这就是为什么你被告知要在早上呼吸新鲜空气和自然光，并避免在睡觉前使用手机，因为刺眼的蓝光会欺骗你的大脑和身体，让你认为是时候醒来而不是睡觉了。正如霍尔博士接着说的那样，“这种昼夜节律的破坏可能会导致入睡困难，而且你的睡眠质量可能会下降，最终影响你第二天的能量水平。”
话虽这么说，但这并不是说您不应该用节日装饰品来装饰您的家。相反，请考虑一下您所使用的圣诞灯的颜色和图案，因为在夜间良好的休息方面，有些灯比其他灯更糟糕。
对睡眠影响最大的三种圣诞彩灯是蓝色灯光、彩色灯光和闪烁灯光。手机和人造灯产生的蓝光具有刺激作用，会导致警觉性，从而对您的睡眠周期产生负面影响。这就是为什么你睡前玩手机后很难入睡的原因。
虽然视觉上很吸引人，但多色灯光“发出的颜色光谱可能会扰乱褪黑激素的调节。这就像睡前进行一场迷你灯光秀——很迷人，但不利于晚上安稳的睡眠。”对于闪光灯来说也是如此，因为它们“会产生强烈的视觉刺激，阻碍你在晚上关掉电源的能力，”博士解释道。大厅。
霍尔博士建议选择暖色调的圣诞彩灯，以尽量减少这些干扰。“选择单一暖色的灯光，例如红色或暖白色，可以提供更柔和、更舒缓的光芒，更好地协调以促进放松和更好的睡眠质量，”霍尔博士说。“许多研究表明，红光可以提高睡眠质量，促进更快、更安宁的睡眠。与亮白光或蓝光相比，暖白光发出的光更柔和、刺激性更小，有助于安宁的睡眠。”
另一个解决方案是在睡前两小时关闭圣诞灯，“让褪黑激素的产生遵循其自然的昼夜节律……这可以促进更平稳的睡眠过渡，并提高整体睡眠质量，”霍尔博士解释道。
如需更多照明建议，请阅读我们的最佳智能灯泡指南，并查看这5 个圣诞灯安全提示，以确保这个节日的安全。
标签：