导读 想提高你的硬拉能力吗?当然可以!谁不想在杠铃两侧拉更多的配重片呢?毕竟，更多的体重意味着更多的收益。有许多不同的硬拉变式可以帮助解决...
想提高你的硬拉能力吗?当然可以!谁不想在杠铃两侧拉更多的配重片呢?毕竟，更多的体重意味着更多的收益。有许多不同的硬拉变式可以帮助解决这个问题，但您可能还没有听说过的一种变式是浮动硬拉。
我承认，这种硬拉听起来比实际情况要时髦得多。但是，在过去的一个月里我一直在坚持做这些，每周我要么增加更多的重量，要么在我的传统硬拉的基础上再做一次。
浮动硬拉看起来与赤字硬拉非常相似。要做到这一点，您需要站在举重板上并进行正常的硬拉。但是，不要将杠铃一直举到地板上(就像赤字硬拉一样)，而是将其停在小腿处，这样杠铃就会悬停或“漂浮”在地板上方。
这将有助于增强你从地板上的拉力，这通常是人们在运动中最困难的部分。因为你也没有机会在举重的底部重置(就像你在赤字硬拉中所做的那样)，你的腿部和臀部肌肉会承受更大的张力。再说一遍，这不仅可以帮助您将杠铃从地板上拉下来，而且对于增强力量和增肌也很有帮助。
尝试将它们添加到你的下一个硬拉日中，杠铃很快就会飞离地板。
如何进行浮动硬拉
您可以站在杠铃片或木块上进行浮动硬拉。尝试从三组开始，每组 6 到 8 次，然后在底部暂停 1 秒。一旦您对它们更加熟悉，您可以随时将暂停时间增加到 2-3 秒。没有杠铃或举重片?您仍然可以使用一对哑铃进行此练习。
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